Exemplo de Plano Alimentar

Café da Manhã

2 ovos caipiras

1 banana

1 colher (sopa) de farelo de aveia e canela em pó

1 filé de peito de frango grelhado (100 g)

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 concha pequena de feijão ou grão-de-bico

Hortaliças a vontade: Exemplo: alface, tomate, rúcula

Legume cozido: Exemplo: cenoura

Meio mamão papaia;

1 colher (sopa) de mix de fibras: farelo de aveia + chia + linhaça;

Pedacinhos de coco ou alguma outra fonte de gordura boa como 5 castanhas de cajú + 2 castanhas do Pará.

3 moranguinhos;

1 filé de frango ou peixe ou omelete (100 g)

Hortaliças a vontade: Exemplo: alface, tomate, rúcula, cenoura, palmito.

Legume cozido: brócolis ou couve-flor

1 xícara de chá de camomila sem adoçar;

1 kiwi ou 6 moranguinhos ou 5 pedaços de coco ou meia pitaya;